2 3 min

[...] na basen i saune. Czy jest sens brac cytruline przed basenem i jak połączyć to z AAKG. Moim zdaniem najlepszym wyjściem będzie chyba Cytrulina 8g tylko w dni treningowe 30 min przed treningiem i do tego 5 g AAKG, a w dni nietrenigowe (przed basenem) brać po prostu AAKG w ilości ok 5g już bez cytruliny. Co o tym myślicie jak byście to połączyli? [...]

[...] 4- Wznosy hantli przody 20-18-16-14 Nogi : 1 - Przysiady ` (12-10-20-8) 2 - Suwnica ` (20-10-10-40) 3 – Wykroki ` 2 trasy x 3 serie 4 – Tyły (12-12-12-12) 5– Łydki 30min. Klata – Biceps Klata : 1 - Ławka płaska 70 % (10-10-10) 100% 3-5 powtórzeń 2 – Skos 8-8-8 + drop ( max + seria – 30%) POMPA. 3 – Rozpietki ( od razu po kazdej seri [...]

[...] pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 min)..jak mozecie do dopiszcie. Nie mam narazie okreslonej diety, ale wlaśnie się do niej zabieram.Co do ilości ser. i powtórzeń to tez prosze o poprawki.Mam dostęp do [...]

[...] hantle 4x 8-10 -Rozpiętki 4x 8-10 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO4x8-10 2.Środa Nogi Triceps 10 min bieganie/rowerek deliktanie forma rozgrzewki Przysiady suwnica(trzymane z przodu) 4x8-10 PRZYSIADY WYKROCZN x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód brzucha : 108 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 http://oi42.tinypic.com/2nsbzo1.jpg Moja aktywność: -raz w tygodniu piłka nożna 90minut na hali, - 3 razy w tygodniu siłownia, Przykładowy trening na siłowni: Rozgrzewa na orbitreku 10-15min min Nogi - Przysiady ze sztangą 4x10-15 powtórzeń Plecy - [...]

[...] sztangielek do brody 3*10 Wznoszenie zza głowy sztangielek 3*10 Wznoszenie sztangielek bokiem 3*8 ( albo mniejszy ciężar na pompe) Szrugsy 3*12 Brzuch robię każdego dnia. 40 min areobów po treningu Wspomagam się białkiem(ulitmate nutrition prostar wheyprotein) . Dni trengowe ( przed i po treningu , na noc) nietreningowe ( rano , pora [...]

[...] 70g Duża łyżka miodu do płatków 2 lub 3 jaja kurze całe Jakiś owoc (np. jabłko, banan) 14:00 II posiłek Ryz 150g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml Olimp Vitamin Plus 1 kaps. Olimp Om-3 Gold 2 kaps 15:00 -16:00 Trening 16:30 III posiłek Ryz 150g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml Jakieś warzywko 19:30 IV posiłek Serek [...]

[...] deca-durabolin z testa, stanox, ogólnie 3 niewielkie cykle. Obecnie interesują mnie środki które nie aromatyzują wody i nie zalewają mięsnia, ponieważ chciałbym uniknąć min. efektu okrągłej i napuchniętej buzi. Myślałem o propie plus stanozolol, ale mam pewne wątpliwości co do tej kombinacji, gdyż jak wspomniałem boje sie zbytniej [...]

[...] Tluszcze 1g Suplementy OM OPTI-MEN OM GOLD STANDART WHEY 100% OM ZMA OMEGA 3-6-9 Co-Enzyme Q10 Czosnek w tabsach 5-8 Kreatyna 10g DT: Kreatyna na czczo Kreatyna 30 min. przed treningiem DNT: Kreatyna na czczo Kreatyna po poludniu przed posilkiem PROFILAKTYKA Ginekomastia - Nolvadex 1 tab. 25mg Witaminy - 3 tab ed - rano, podczas posilku [...]

[...] Składniki: (z przepisu wychodzą 4 porcje) - dwa filety z łososia (po ok. 250-300 g ) - 0,5 kg pieczarek - 1 cebula - ryż jaśminowy 250 g - 3 łyżki sosu teriyaki - 1 łyżka miiodu - 1 ząbek czosnku - 4 łyżki sosu sojowego - 1 łyżka oleju - 1 łyżka mąki ziemniaczanej - sezam (do posypania) [...]

Wiek 33 waga 74 wzrost 174 brzuch 92 klatka 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, [...]

[...] w wodzie. Izotoniki to napoje mające na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienie witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku fizycznego. IsoActive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów zapewniających [...]

[...] do dyspozycji mam następujący zestaw: - Trec Nitro Pro Gen, 2500g, - Olimp Creatine Xplode, 500g + Dextrex, - Tested ZMA 90 kap., - Dymatize Dyma Burn 200 kap., - Olimp Vita-min 60kap., Staż treningowy, licząc kilkuletnią przerwę na MMA, w czasie której siłownia była tylko dodatkiem - 10 lat. W tym czasie trzy cykle monohydratu, jeden jabłczan, [...]

[...] o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. ok.7:30 Dzień zaczynam od aerobów lub [...]

[...] misięcy choroba byle co i przytałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu a reszte aroby narazie po 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moze Stosowane wcześniej diety: nie

[...] uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: wakacje / czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 45 min dziennie wieczorami Odżywianie: nie jem warzyw i unikam owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 36,6% Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery z psami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia i aeroby (np. 40 min stepu, bieżnia), łyżwy (od tego weekendu się zaczął sezon), rower, rolki (rzadziej) Odżywianie : nie lubię słodyczy, lubię mięso (to moja zguba). Aktualnie stawiam na [...]

[...] zdrowotne: brak Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej Aktualna suplementacja: (Matrix) Superior Whey Core firmy Superior 14, (Witaminki) Vita-min firmy Olimp Labs Kilka słów o diecie: Nie ma szans, taki zawód, ale.... usunąłem z jadłospisu alkohol (wcześniej piłem dużo piwa), słone przekąski, sól [...]

[...] TUŁOWIA Przed treningiem na siłowni zawsze robię 40 brzuszków i 40 unoszeń nóg w zwisie na drążku. Nóg nie ćwiczę na siłowni, w dniach pomiędzy siłownią zawsze biegam 45 min lub skacze na skakance. Nie mam diety. Czuje się codziennie rano nie wypoczęty gdy wstaje z łóżka, dlatego zakupiłem na regenerację 2 opakowania BCAA XTRA, magnez i [...]

[...] tylko raczej o osobę dajmy takiego pokroju http://www.******/uploads/photo-46782.jpg) Mój rozkład ćwiczeń: Poniedziałek: Klatka piersiowa, łydki, przedramię, brzuszki, 20minut aerobów. (przerwy między powtórzeniami to jakieś 20-40sek) Szeroki na ławce ukośnej 5x10 Wąski 10x50 Rozpiętki hantelkami w pozycji leżącej 10x50 Łydki z obciążeniem za [...]